Mit Yoga Nidra bist du wacher als nach normalem Schlaf

Mit Yoga Nidra bist du wacher als nach normalem Schlaf. Hier erfährst du alles über Yoga Nidra, einer Methode zur Tiefenentspannung. Yoga Nidra ist in der Lage dazu mit einfachen Mitteln mehr Energie zu erhalten und Körper und Geist zu beleben. Finde hier heraus, wie die Perle der Tiefenentspannung gemacht wird und wie Yoga Nidra dich in tiefe, bewusste Tiefenentspannung führt.

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Zustand zwischen wach sein und Schlaf

Yoga Nidra ist eine Entspannungstechnik genauso wie eine Form des meditierens. Mittels dieser Übung werden Körper und Geist in eine Form der bewussten Entspannung versetzt. Diese Entspannungstechnik soll wirksamer als mehrere Stunden Schlaf sein. Yoga Nidra ist eine geführte Meditation in der du dir dem was du denkst durchaus bewusst bist aber irgendwo zwischen Schlaf und Wachsein meditierst. Das Wort Nidra heißt treffenderweise Schlaf, doch schlafen wirst du in der Tiefenentspannung nicht. Für die Tiefenentspannung liegst du entspannt mit geschlossenen Augen auf der Matte oder deinem Sofa/Bett und lässt dich durch die Tiefenentspannung führen.Du kommst durch die Übung zu innerer Ruhe und du wirst mit frischer Power und einem klaren Geist aus der geführten Meditationstechnik kommen.

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Erreicht wird der wohltuende Zustand der Tiefenentspannung über die Anleitung des Yogalehrers, die die Gedanken geschickt auf einzelne Körperteile richten, was unter dem Namen Bodyscan bekannt ist. Mittels dieser Technik bleibt der Geist wach, während sich dein Körper in einem Zustand intensiver Ruhe befindet. Im Yoga Nidra sollen außerdem die Sinne aktiv nicht wahrgenommen werden Pratyahara in Sanskrit), um nach und nach intensiver in den Geist einzudringen. Erfahrung in Meditation benötigt man für die Technik der Tiefenentspannung nicht. Die Anleiter führen Schritt für Schritt durch die Tiefenentspannung und führen deinen Geist in eine Verfassung, die besser und wirksamer als viele Stunden Schlaf sein soll. Diese Methode ist also sehr einfach, du musst dich lediglich darauf einlassen.

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So läuft die Methode ab

Du befindest dich bequem auf deiner Matte und atmest gleichmäßig ein und aus. In dieser Technik darfst du es dir gerne so richtig kuschelig machen. Du solltest aber nicht einschlafen! Dann ist es Zeit für dein einen positiven Vorsatz, das Sankalpa, welcher während dem Yoga Nidra in deinem Geist wirkt. Ein Beispiel ist “Ich fühle mich gut und denke positiv”. Der anschließende Schritt ist ein Bodyscan um die unterschiedlichen Teile des Körpers bewusst zu spüren. Im nächsten Schritt werden Gegensätzlichkeiten wie zum Beispiel „rund – eckig“” vorgesagt um uns diese Paare mit unserer Vorstellungskraft erscheinen zu lassen. Danach geht es um visuelle Vorstellung mit Hilfe von Aufzählen von Bildern, wie „alter Baum“, die deine bildliche Vorstellungskraft fördern. Im letzten Schritt denkst du nochmal bewusst an den positiven Gedanken den du am Anfang gefasst hast und wirst dann gefühlvoll zurück ins Hier und Jetzt gebracht.