Der Sonnengruß ~~ Surya Namaskar Ausführung und Wirkung

Die Sonne grüßen ist im Yoga eine DER Asana Abfolgen mit umfassender positiver Effekte. Die Sequenz von Körperhaltungen ist beim Sonnengruß vorgeschrieben und Yoga Neulinge benötigen eine kompetente Erklärung und einen Yoga – erfahrenen Menschen, der seinen Schülern wie ein Lehrer jede Körperhaltung einzeln zeigt. Wer die Reihenfolge von Körperhaltungen beherrscht, kann mit dem Yoga Sonnengruß große positive Effekte auf Leib und Geist verspüren. Die wohl überlegten Yoga Posen des Sonnengruß vollenden sich gegenseitig und die Gesundheit von Organismus und innerer Balance freut sich über jede Asana. Vorbeugen, Übungen für den ganzen Körper, Entspannung – der Surya Namaskar zählt zu den Grundübungen des Yoga und kann eigenständig gemacht werden oder zu Beginn einer Yogastunde. Auf Sanskrit heißt die Aneinanderreihung von Yoga Haltungen übrigens Surya Namaskar. Surya bedeutet Sonne und Namaskar steht für Gruß. Mit der Abfolge von Asanas begrüßen wir also die Sonne, ein Grund warum Surya Namaskar in der Praxis gerne während Aufgang der Sonne ausgeführt wird.

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Sonnengruß – Ausführung und Anleitung

Einatmen – Bewegung, ausatmen – Bewegung: Im Surya Namaskar ist die fließende Abfolge der Yoga Übungen mit der Atmung in Einklang gebracht. Für Einsteiger im Yoga ist es nicht so ohne das atmen mit den Übergängen von Haltung zu Haltung harmonisch auszuführen aber die Wirkung wird für sich sprechen. Eine auführliche Beschreibung ist bedeutend für Yoga Anfänger, um die einzelnen Übungen des Surya Namaskar ohne Fehler anzuwenden. Es gibt im Yoga auch nicht DEN Sonnengruß. Je nach Art des Yoga ist die Reihenfolge von Asanas unterschiedlich und hat Unterschiede in der Kompliziertheit. Die Wirkung auf Leib und Seele bleibt aber die gleiche: Körper bleibt in Bewegung, der Atem „flowt“ im Gleichschritt mit der Bewegung, die einzelnen Körperteile werden beansprucht und der gesamte Organismus wird gekräftigt.

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Surya Namaskar Ausführung im Hatha Yoga

Wir beschreiben hier die Asana Abfolge des Hatha Yoga Sonnengruß, der besonders für Yoga Neulinge auch gut durchführbar ist da er nicht so viel Power in den einzelnen Muskelgruppen fordert, aber viel Lebenskraft und Wohlbefinden hervorruft:

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• Einatmen und ausatmen – Tadasana du stehst auf deiner Yogamatte und legst deine Hände in Gebetshaltung vor deinem Brustkorb aneinander.
• Atme ein und komme in Hasta Uttanasana, nehme die Arme gerade über den Kopf
• Ausatmen – Uttanasana, komme in die Haltung mit gerader Wirbelsäule, bringe die Handflächen oder Finger nach unten zur Matte
• Einatmen – Ashwa Sanchalanasana, bringe das rechte Bein weit zum hinteren Ende der Matte, das linke lässt du im 90 Grad Winkel zwischen den aufgestützten Händen, die Hände stützen seitlich vom angewinkeltem Bein (wie ein Ausfallschritt)
• Atme aus und komme in Parvatasana, der herabschauende Hund. Setze das linke Bein nach hinten zum rechten, strecke die Arme durch, führe den Po Richtung Decke
• Mit angehaltenem Atem gehst du über in Ashtanga Namaskar, bringe Knie, Brustbein und Kinn zur Matte
• Mit der Einatmung gehst du nun in die Asana Bhujangasana, die Kobra. Lege deinen Körper auf der Matte ab, hebe dein Brustbein, stütze mit deinen Händen neben der Brust
• Atme aus und komme zurück in Parvatasana. Schiebe dich zurück in den nach unten schauenden Hund
• Atme ein und gehe in Ashwa Sanchalanasana: Hebe das rechte Bein nach vorne zwischen die Hände, das linke ist nun gerade ausgestreckt
• Mit der Ausatmung kommst du zurück in Uttanasana, hebe den hinteren Fuß nach vorne zwischen die Hände und komme in die Vorbeuge
• Einatmen – Hasta Uttanasana, mit der Einatmung hebe deine Arme lang und gestreckt nach oben über den Kopf
• Atme aus und komme in die Anfangsposition Pranam Asana, ausatmend schließt du die Hände vor der Brust und bist wieder in der Ausgangsposition.
• Beende deine Yogastunde hier nach einer kurzen Entspannung im Stehen oder schließe noch mehrere Runden Sonnengruß an.